Упражнение «Мое настроение»
Предлагаю вам перед началом нашего практикума подойти всем к этому столу и выбрать то солнышко, которое соответствует вашему настроению.
Упражнение "Если бы я была…"
Педагоги сидят в кругу. Мяч передается по кругу. «Если бы я была явлением природы, я была бы...».
Ассоциировать себя с явлением природы. Представьте, что вы явление природы или с животным, что вам ближе. Например, Я-радуга и т.д.
Хочу начать наш сегодняшний семинар стихами одного старого поэта, Омара Хайяма:
«Не оплакивай, смертный вчерашних потерь.
Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь,
Ни былой, ни грядущей минуте не верь,
Верь минуте текущей - будь счастлив теперь!»
Это значит - будь здесь и сейчас.
Предлагаю Вам, отрешиться от всех волнующих вас мыслей и проблем, быть сейчас и душой и телом здесь.
Участвуя в марафоне современной жизни, мы часто оказываемся во власти синдрома хронической усталости, верные признаки которого - депрессия, отсутствие интереса к жизни, сонливость, чувство «разбитости».
Мы с вами представители профессии которая требует от человека по большому счету большой умственной деятельности, эмоциональности, эмпатийности.
Вот потрясающий и очень важный факт: умственная деятельность сама по себе не может нас утомить. Звучит абсурдно. Но учеными доказано, что наш мозг может работать «так же хорошо и так же быстро в конце восьмичасового дня или даже двенеадцатичасового рабочего дня, как и в начале». Мозг совершенно не устает... Так почему же мы устаём? Исследователи утверждают, что в большинстве случаев усталость является результатом психического и эмоционального состояния. Мы страдаем от усталости психического происхождения; изнеможение чисто физического происхождения встречается редко.
Какие эмоциональные факторы являются причиной усталости? Радость? Удовлетворение? Нет! Никогда! Это - скука, обида, чувство того, что его не ценят, ощущение бессмысленности труда, спешка, тревога, беспокойство, неудовлетворённость общением с родителями, с детьми — именно эти эмоциональные факторы вызывают усталость, способствуют снижению работоспособности. В самом деле, мы устаём, от того, что наши отрицательные эмоции вызывают нервное напряжение организма.
Поэтому стоит поговорить об эмоциональном здоровье и путях его достижения.
Нет плохих и хороших чувств, есть чувства беспокойные и спокойные. Каждое чувство, которое мы испытываем в жизни, помогает нам лучше ощутить собственные нужды и понять удовлетворены они или нет. Например, злость это сигнал о нарушении чьих-то прав, это как предохранительный клапан, который помогает ослабить эмоциональное напряжение. Поэтому, не нужно испытывать чувство вины из-за появления отрицательных эмоций. Проблема не в этих эмоциональных сигналах, а в том, как мы проявляем, выражаем эти чувства – деструктивно либо конструктивно.
Итак, первое «Не бойтесь чувствовать!» - это первый шаг к эмоциональному здоровью.
Когда мы пытаемся дать выход своим переживаниям, помните о трех правилах:
1. Чувство находит свое выражение постепенно.
Если не дать выхода чувству, оно не исчезнет. Если мы не найдем разумный способ его выразить оно проявится само в виде:
болезни, развивающейся на нервной почве (язва желудка, мигрень)
нервозности и беспричинной раздражительности, грубости по отношении к людям
неадекватных реакций на происходящее
Этого можно избежать, если найти более конструктивные методы «выпустить» свою внутреннюю энергию.
2. Чувства можно проявлять по-всякому.
Все мы испытываем одни и те же чувства.
Разница между людьми лишь в том, что мы эти чувства выражаем по-разному.
Этот список подсказывает нам здоровые способы, для выражения чувств. Пример, мама пришла на занятие и сообщила, что при ссоре с сыном всегда велела ему пойти в комнату и успокоиться, полежать. После этого предложила пробежаться пару кругов вокруг дома, а сама полежала и успокоилась. После этого они все спокойно обсудили.
Каждый должен изливать свои чувства так, как ему это свойственно.
3. Возьмем себе за правило - проявлять собственные чувства.
Это не призыв к разнузданности в проявлении чувств. Распущенности можно избежать, если помнить о простом правиле:
Выразить свои чувства можно любым способом, но нельзя причинять вреда – себе, окружающим, предметам и имуществу. Например, можно уйти в комнату и побыть одному, но нельзя полностью отвернуться от людей, которые тебя любят и о тебе заботятся.
Я бы хотела предложить вам посмотреть на этот список, возможно дополнить своим и подумать, какие способы могут быть приемлемыми для вас. Каждый в тишине решите, что для вас подходит, даю вам некоторое время для размышления. Если кто-то испытывает желание, то может поделиться, что он выбрал.
Итак, не запрещайте ни себе, ни своим детям чувствовать и проявлять свои чувства. Тогда жизнь станет богаче для вас и вашей семьи.
Упражнение. «Звёздная ночь»
Цель: расслабление, актуализация положительных эмоций.
Инструкция ведущего: В заключение нашего тренинга я хочу предложить вам последнее упражнение — Звездная ночь. ( В сопровождение включается музыка для релаксации — Ночь).
Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе: поздний вечер, вы лежите на мягком, как перина, стоге сена. Ваше тело расслаблено… Вы вдыхаете аромат свежескошенной травы, запах опьяняет и помогает еще больше расслабиться… Откуда-то издалека слышится стрекотание сверчков… Наступает состояние блаженства, абсолютного умиротворения… Вечерний сумрак сменился ночью. Небо без единого облачка. Вот далеко-далеко появилась первая звезда. Вторая. Третья. И с появлением каждой новой звезды стал вырисовываться причудливый рисунок. Все рисунки разные, это может быть и красивый цветок, и корабль, медленно плывущий по волнам, и лицо улыбающегося человека или еще что-то… Какие-то звезды еле-еле видны, до других, кажется, можно достать рукой. Вам легко и приятно… Дышится свободно, и с каждым вдохом тело расслабляется больше и больше… Приятно тяжелеют руки… плечи… живот… ноги… Мышцы лица расслаблены… Так приятно ощущать спокойствие и безмятежность… Вдруг вы видите падающую звезду. Говорят, это к счастью. Она медленно движется по небосклону, увлекая ваш взгляд за собой. Загадайте желание, и пусть оно непременно сбудется… Пусть состояние покоя, безмятежности сохранится с вами надолго.
Сделайте глубокий вдох… Вернитесь в реальный мир. Медленно потянитесь, откройте глаза.